Mam zapotrzebowanie 3400 kcal, ale nie mogę być taki wybredny dla obiadków mamy :D. Śniadanie: Płatki owsiane/4 jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem II śniadanie: kanapki z szynką/serem Obiad w szkole(robiony na miejscy, najlepsze w Opolu :D): Przykładowo co było w tym tygodniu: Poniedziałek, 24.01.2011r. Barszcz zabielany, chleb 1) Kopytka, sos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok przyjalem to do wiadomosci i zaczalem odchudzanie.. ale jesli chodzi o dysproporcje to ja juz teraz mam je w ciele.. Nogi mam dosc spore (dobrze rozwiniete) wiec lydki uda i duzy numer stopy oraz konkretny wypukly tylek jest wiec tego rejonu na przyrost absolutnie nie bede cwiczyl na przyrost a wlasnie zeby proporcje sie pojawily odpowiednie [...]
[...] się trzymać michę jak najlepiej, ale średnio mi to wyszło. Jednak ten tydzień będzie ostatnim z tak choyową michą, kolejne 3 do wyjazdu to będzie pełen profesjonalizm. Na śniadanie prawdziwy mix smaków, owsiane, jajka, pomidory, oliwa i woda ze 100ml 0.5% mleka. Mleko wywalam także od następnego tygodnia, więc ten tydzień się nim jeszcze [...]
Śniadanie 7:20 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 40g 2x jajko 60g Oliwa z oliwek 10g II śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 45g Ryż brązowy 50g Posiłek przed treningiem (chciałbym 2 godzinnym, ale po godzinie wymiękam) 14:00 Płatki owsiane 40g (wiem, duże IG, ale mam mało czasu do treningu) Mleko [...]
[...] mnie naszło i zrobiliśmy z żonką pizze hehe 2 blachy, z piersią z kurczaka, pieczarkami, papryką i cebulką tylko z curry przesadziłem trochę :-p. Ale najadłem się i na śniadanie jeszcze było. Co do białka to czekoladowe mogę pić i pić, gorzej z wanilią. Jak za długo już brałem to też brzydziło się. Ale kupione więc nie może się zmarnować [...]
[...] spontanicznie. Filonka wiem wiem Żyrafka uczę się czerpać też radość z regeneracji i mniej intensywnych, rekreacyjnych treningów A przez ten tydzień było: MICHA - czysto, na śniadanie owsiane, trochę mięsa, mniej jaj niż zwykle, z niedozwolonych była raz na śniadanie buła z szynką i z serem i trochę więcej nabiału no i raz mega ochota na leżącą [...]
Dzień 15 treningowy Dieta 7:00 Śniadanie Ryż basmati, pieczony filet z kurczaka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 10:45 trening 13:00 II Śniadanie Ryż basmati, pieczony filet z kurczaka 14:30 Obiad Płatki owsiane górskie, jajecznica(dowolne warzywa jako dodatki) 20:00 Kolacja Chleb pełnoziarnisty + schab pieczony ze śliwką Koło 22 będzie [...]
Tak, na szybko I posiłek: 200g schabu pieczonego, 100g owsianki(na wodzie), 5 g oliwy z olivek extra virgin II posiłek: 250g twarogu chudego, 2 jabłka (za duzo twarogu I nie jest , to najlepszy posilek na rano. Lekka przekaska, typu slatka z kurczakie/tunczykiem i tym podobne) III posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g kukurydzy, 100g groszku, [...]
[...] Ciebie powinien wyglądać posiłek śniadaniowy który jest jednocześnie przedtreningowym? 2. stosuje carb cycling z racji, że jestem endo, z założenia węgle wsysa sie tylko na śniadanie i okołotreningowo, jeżeli jem węgle tylko na śniadanie po którym trenuje to czy mogę dodać jeszcze jeden posiłek z węglami po potreningowym, np jakis shake [...]
[...] żeby pojechać ale decyzji nie podjąłem jeszcze. Do jutra trzeba ogarnąć wszystko i nie ukrywam że bije się z myślami co zrobić. Póki co nie odpuszczam. W poniedziałek śniadanie dopizgane po zawodach jeszcze.. jajecznica z boczkiem tosty z pieczarkami i później powrót do muchy. Z tym że ograniczyłam się do wegli tylko po treningu a do końca [...]
śniadanie: płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica/jajka na twardo z kanapkami np. z twarogiem/bananem/ serem/szynką i serem <-- zależy co jest w lodówce Kukurydziane wywal, płatki owsiane górskie. II śniadanie: kanapki z tym co wyżej Kanapki smaruj masłem, dawaj mięso na nie obiad: w dni treningowe po obiedzie idę ćwiczyć więc wtedy mama [...]
Dla tych którzy niedowidzą http://kpmkat.ovh.org/CYKLON_II.xls 13 tydzien na samym clenie - antykatabolicznie + lekkie odswieżenie receptorów + lżejszy trening ... potem powrót z wejściem z winem i dokładka propa... ps. będzie jeszcze dodane HCG po ostatniej iniekcji propa 2500 IU przez 2 dni chyba że jajka sie obkurczą w trakcie DIETA: Bialko- [...]
Malakai własnie sie zastanawialem nad tym ale jeszcze zobacze. Na śniadanie było z 70g ryżu wymieszane z kukurydzą z puszki, jedna pojedyncza grilowana pierś z kurczaka i marchewka tarta, zapite kawą słodzoną ksylitolem i szejkiem 25g WPI Pewnie za mało ale ja już czuje że tego ryżu było za dużo jak na to co chce osiągnac Do tego takie sam [...]
Śniadanie: 6.30 250 ml mleka 100 g płatków owsianych 10 g pestek słonecznika 10 g rodzynek 1 łyżka siemię lnianego 1 łyżka kakao 2 całe jaja Ok. II śniadanie Nie piszę konkretnej godziny, bo po prostu co przerwę w szkole wcinam kanapkę 100 g razowca 1 plaster polędwicy sopockiej 1 plaster sera żółtego + warzywa Druga opcja to biały [...]
[...] przy tych samych ćwiczeniach, które eykonywałam wcześniej. Poza tym, biorę 2 na czczo (niestety nie przed treningiem, gdyż do pracy pomykam na 9.00) i po ok.40 min.wciągam śniadanie, potem mam wrażenie że te tabletki boksują się z pokarmem w żołądku i "nie chcą się przetrawić" także coś zjeść mogę dopiero ok.13.00. Po południu [...]
WITAM Kaspar mysle ze pierwsze sniadanie musial bys jednak jesc, w koncu jak dobrze napisal WILLHELM, jest to najwazniejszy posilek w ciagu dnia. wedlug mnie po prostu wstan o te 40 minut wczesniej i walnij sobie dobre sniadanie. jezeli idzie o regularnosc spozywania posilkow, to jest to wedlug mnie wazne to jest przede wszystkim do szybkiego [...]